Entenda a importância do core para nadadores

O core envolve músculos do abdômen, lombar e quadril. Dessa forma, ele sustenta o corpo na água, melhora a estabilidade e aumenta a força dos movimentos.

Portanto, nadadores precisam de um core fortalecido para manter a postura correta. Saiba mais a seguir!

Benefícios de um core forte na natação

Os ganhos de um core fortalecido vão além do desempenho. Veja os principais benefícios:

• Estabilidade: Melhora o alinhamento do corpo durante o nado.

• Força: Aumenta a potência dos movimentos.

• Coordenação: Favorece a sincronização entre braços e pernas.

• Eficiência: Reduz o desperdício de energia.

• Prevenção de lesões: Protege a lombar e evita sobrecarga muscular.

Exercícios para fortalecer o core

Confira os exercícios para fortalecer o core. Imagem: Reprodução

Treinar o core exige variedade. Conheça alguns exercícios que melhoram o desempenho na natação:

• Prancha: Ativa a musculatura abdominal e melhora a postura.

• Elevação de pernas: Trabalha a região inferior do abdômen.

• Twist russo: Aumenta a rotação do tronco, fundamental para viradas.

• Superman: Fortalece a lombar e melhora a extensão do corpo.

• Dead bug: Desenvolve controle motor e estabilidade.

• Burpee: Potencializa explosão e resistência.

Esses movimentos ativam diferentes partes do core, tornando a musculatura mais resistente.

Como um core fortalecido melhora diferentes estilos de nado?

Core para diferentes tipos de nadadores. Imagem: Reprodução

Cada estilo de nado exige uma ação específica do core. Entenda os impactos dessa musculatura em cada um:

Crawl

O core sustenta o corpo na linha da água. Ele auxilia no rolamento do tronco, permitindo braçadas mais longas e fluidas.

Costas

Manter a estabilidade nesse estilo exige um core bem treinado. O controle dessa região ajuda a evitar oscilações e melhora o ritmo da pernada.

Peito

Esse nado depende da coordenação entre braços e pernas. O core bem condicionado auxilia na propulsão e na manutenção do alinhamento corporal.

Borboleta

A força do core impulsiona o movimento ondulante. A estabilidade permite uma melhor transição entre braçadas e pernadas.

Treine o core na Academia Djan Madruga

A Academia Djan Madruga inclui treinos específicos para fortalecimento do core. Os programas são planejados para nadadores que buscam evoluir na modalidade.

Quer melhorar seu desempenho? Acesse o site da Academia e conheça as opções de treinamento!