Vai nadar neste verão? Dicas essenciais para iniciantes aproveitarem as férias com segurança

O calor intenso convida para um mergulho refrescante. Praias lotadas e piscinas cristalinas tornam-se o destino preferido de quem busca alívio para as altas temperaturas. Quem está começando a se aventurar na natação, porém, precisa de atenção redobrada.

A água oferece diversão e relaxamento, mas exige respeito e conhecimento. Pequenos descuidos transformam um dia de lazer em dor de cabeça.

Preparamos orientações diretas para você curtir a estação mais quente do ano sem sustos. O foco aqui reside na prevenção e no comportamento seguro dentro d’água.

Conheça seus limites antes do mergulho

A empolgação muitas vezes mascara o cansaço ou a falta de habilidade técnica. Nadar no mar difere totalmente de nadar em uma piscina. As ondas, a densidade da água e as correntes exigem muito mais energia e preparo físico.

Se você ainda não domina a respiração ou as braçadas, fique onde seus pés tocam o chão. A profundidade segura fica na linha da cintura. Evite tentar acompanhar nadadores mais experientes em travessias ou locais fundos. Respeite o que seu corpo consegue fazer hoje. A evolução na natação acontece com constância, não em um único dia de férias.

Hidratação e cuidados com o sol

Muitos esquecem que a natação gera grande gasto calórico e perda de líquidos. O corpo transpira dentro d'água, mesmo que você não perceba. A desidratação causa cãibras, tonturas e fraqueza muscular, sintomas perigosos para quem está longe da borda ou da areia.

Beba água doce antes, durante e depois de sair do mar ou da piscina. Além disso, o reflexo do sol na superfície da água potencializa a ação dos raios UV. Utilize protetor solar resistente à água e reaplique o produto com frequência. Um corpo hidratado e protegido responde melhor aos estímulos do exercício.

Atenção à alimentação pré-treino

Entrar na água com o estômago muito cheio causa desconforto e congestão. Por outro lado, nadar em jejum total pode levar à hipoglicemia. Faça refeições leves, com frutas ou carboidratos de rápida absorção, cerca de uma hora antes de nadar. O equilíbrio traz a energia necessária para as braçadas.

Observe a sinalização e as condições do local

As praias possuem códigos visuais importantes. Bandeiras vermelhas indicam perigo real, seja por mar agitado, presença de animais marinhos ou correntes fortes. Converse com os guarda-vidas assim que chegar à areia. Eles sabem onde estão os buracos invisíveis e as valas.

Em piscinas, verifique a profundidade antes de pular. Mergulhos de cabeça em locais rasos causam acidentes graves na coluna. Entre na água devagar ou use a escada. A cautela preserva sua integridade física.

Como agir em correntes de retorno

O mar possui correntes que puxam para o fundo, conhecidas como correntes de retorno. O instinto natural faz o nadador lutar contra a força da água e nadar em direção à praia. Esse erro leva à exaustão rápida e ao afogamento.

Caso sinta a água puxando você para longe:

1. Mantenha a calma e poupe oxigênio.

2. Nade paralelamente à areia (para o lado), e não em direção a ela.

3. Ao sair da corrente, utilize as ondas para ajudar no retorno à praia.

4. Se cansar, boie e acene por socorro.

Equipamentos adequados fazem a diferença

Óculos de natação protegem os olhos da irritação causada pelo sal e pelo cloro, permitindo enxergar melhor o ambiente subaquático. Isso aumenta a sensação de segurança e controle.

Cuidado com boias de braço ou colchões infláveis no mar. O vento empurra esses objetos para o fundo com facilidade. Para segurança real, prefira coletes salva-vidas homologados, especialmente para crianças ou quem tem pouca familiaridade com o meio líquido.

Treine com quem entende de performance

A melhor forma de aproveitar o verão com total segurança envolve preparo técnico e físico. Dominar os estilos de nado, saber controlar a respiração e ter resistência muscular muda completamente sua experiência na água.

Na Academia Djan Madruga, no Rio de Janeiro, oferecemos a estrutura completa e a orientação profissional que você precisa. Nossos professores ajustam o treino ao seu nível, focando na sua evolução e bem-estar. Venha desenvolver suas habilidades aquáticas conosco e transforme seu lazer em saúde.