Você sabe o que é Fit Ball? Conheça as suas vantagens
- Maria Fernanda Assis
- 17 de abr.
- 3 min de leitura
A Fit Ball é uma bola de exercícios utilizada para fortalecer o corpo, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade. Seu material resistente permite uma ampla variedade de movimentos, auxiliando na execução de treinos funcionais e na reabilitação física.
Por isso, os professores de educação física e fisioterapeutas recomendam o uso da Fit Ball para diversos tipos de treinos, incluindo força, equilíbrio e coordenação motora. Ficou curioso? Saiba mais a seguir!
Benefícios do Fit Ball
O uso da Fit Ball no dia a dia traz várias vantagens para a saúde e o condicionamento físico. Confira alguns pontos positivos:
Melhora a postura, ajudando a alinhar a coluna;
Fortalece o core, aumentando a estabilidade do corpo;
Reduz dores nas costas, por promover o alongamento e a mobilidade;
Aprimora o equilíbrio, estimulando o controle motor;
Auxilia na reabilitação, sendo usada em fisioterapia;
Facilita a queima de calorias, podendo contribuir para o emagrecimento.
Como usar Fit Ball
A Fit Ball pode ser utilizada em diferentes tipos de exercícios, desde treinos de força até alongamentos. Para garantir um treino seguro, é importante escolher o tamanho adequado da bola.
A postura correta também faz diferença. Manter os joelhos flexionados em 90 graus ao sentar na bola ajuda a evitar desconfortos. O uso pode ser tanto para treinos específicos quanto como cadeira alternativa para melhorar a postura.
Exercícios com Fit Ball
A versatilidade da Fit Ball permite a execução de diversos movimentos. Alguns exercícios populares incluem:
Prancha sobre a bola: ativa o core e melhora o equilíbrio;
Agachamento com apoio: fortalece as pernas e glúteos;
Abdominais na bola: potencializa o fortalecimento do abdômen;
Flexão de braços com os pés na bola: intensifica o treino de força;
Elevação de quadril: trabalha a região lombar e os glúteos.
Fit Ball para postura
Manter uma postura correta é essencial para evitar dores e lesões. A Fit Ball ajuda a manter o alinhamento da coluna, reduzindo a tensão nos ombros e nas costas.
Usar a bola como cadeira por alguns minutos ao dia ativa os músculos do core e melhora a consciência corporal. Dessa forma, a postura melhora naturalmente com o tempo.
Fit Ball para fortalecer o core
O core inclui os músculos do abdômen, lombar e quadril. Fortalecer essa região melhora a estabilidade e previne lesões. Exercícios com a Fit Ball exigem contração constante do core, intensificando os resultados.
Movimentos como pranchas, abdominais e rotação de tronco na bola ativam esses músculos. Assim, com a prática regular, a força e o equilíbrio aumentam significativamente.
Fit Ball emagrece?
A Fit Ball pode auxiliar na queima calórica, dependendo da intensidade dos exercícios. Por isso, movimentos dinâmicos, como agachamentos e pranchas, elevam a frequência cardíaca e contribuem para a perda de peso.
Combinada com uma alimentação equilibrada e outros exercícios, a bola ajuda na definição muscular e na melhoria da resistência física.
Fit Ball para alongamento
A Fit Ball é excelente para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular. Exercícios de alongamento com a bola incluem:
Extensão da coluna: alivia tensão lombar;
Alongamento de pernas: melhora a mobilidade dos músculos inferiores;
Abertura de peitoral: reduz tensão nos ombros.
Esses alongamentos ajudam a relaxar a musculatura e evitam dores causadas por tensão excessiva.
Fit Ball para fisioterapia
A Fit Ball é usada em fisioterapia para reabilitação e fortalecimento muscular. Ela auxilia no tratamento de dores crônicas, lesões na coluna e problemas de mobilidade.
Os exercícios terapêuticos com a bola melhoram a coordenação, o equilíbrio e a estabilidade, promovendo recuperação de forma segura.
Melhor Fit Ball para exercícios
A escolha da Fit Ball depende da altura e do tipo de exercício desejado. Algumas dicas para selecionar a bola certa:
55 cm: indicada para pessoas com até 1,60m;
65 cm: adequada para alturas entre 1,61m e 1,75m;
75 cm: recomendada para quem tem mais de 1,76m.
Verifique a capacidade de peso e a textura da bola para maior conforto e segurança.
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