Pilates ajuda a emagrecer e definir o corpo? Veja como funciona

O pilates conquistou uma legião de fãs ao redor do mundo, sendo aclamado por seus incríveis benefícios para a postura, flexibilidade e alívio de dores. No entanto, uma das perguntas mais frequentes é: "mas, afinal, pilates emagrece e define o corpo?". A resposta curta é: sim. Mas a resposta completa é muito mais interessante e reveladora.

O emagrecimento e a definição muscular através do pilates não acontecem da mesma forma que em um treino de cardio intenso ou na musculação tradicional. O método trabalha o corpo de uma maneira única e profunda.

Neste guia, vamos desvendar como o pilates funciona, gerenciar suas expectativas e mostrar como ele pode ser a peça que faltava para você alcançar seus objetivos de forma inteligente e sustentável.

O que é pilates e qual o seu foco principal?

Entenda o que é o pilates. Imagem: iStock

Antes de falar sobre calorias, é preciso entender a essência do pilates. Criado por Joseph Pilates, o método é um sistema de exercícios que visa conectar o corpo e a mente, focando em seis princípios: centro de força (o core ou "powerhouse"), concentração, controle, fluidez, precisão e respiração.

O objetivo não é levantar o máximo de peso, mas sim executar cada movimento com a máxima qualidade, ativando a musculatura correta.

Pilates emagrece? A relação entre o método e o gasto calórico

Vamos direto ao ponto: sim, pilates ajuda a emagrecer. O processo acontece através de três mecanismos principais:

1. Gasto calórico direto: uma aula de pilates queima, em média, de 200 a 450 calorias, dependendo da intensidade e do nível do praticante. Pode não parecer tanto quanto uma hora de corrida, mas o verdadeiro poder do pilates está no que acontece depois da aula;

2. Construção de massa muscular: o pilates é um treino de força que utiliza o peso do próprio corpo e a resistência de molas. Ao construir músculos, você aumenta sua taxa metabólica basal. Isso significa que seu corpo passa a queimar mais calorias em repouso, 24 horas por dia. Músculos são tecidos metabolicamente ativos, e quanto mais você os desenvolve, mais eficiente seu corpo se torna na queima de gordura;

3. Redução do estresse e melhora do sono: o foco na respiração e na concentração reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, a prática regular melhora a qualidade do sono, um fator essencial para a regulação hormonal e para o emagrecimento.

Como o pilates define o corpo de forma única?

É aqui que o método realmente brilha. A definição que o pilates proporciona é diferente da hipertrofia da musculação.

O pilates foca no fortalecimento dos músculos profundos e estabilizadores, aqueles que sustentam nosso esqueleto e são responsáveis pela postura. O resultado é um corpo com músculos fortes, alongados e tonificados, sem o aumento excessivo de volume.

Sabe aquela aparência de "músculo denso e elegante"? É exatamente isso que o pilates constrói. Ele trabalha o corpo de dentro para fora, a partir do fortalecimento do "powerhouse" (abdômen, lombar e quadris), o que resulta em uma barriga mais firme e uma cintura mais definida.

Potencializando os resultados: a combinação inteligente de modalidades

O poder do pilates com outras modalidades. Imagem: iStock

Para quem busca tanto o emagrecimento quanto a definição, a estratégia mais eficaz é a combinação inteligente de estímulos. O pilates constrói a base de um corpo forte, consciente e alinhado. Para acelerar a queima de gordura, associá-lo a atividades cardiovasculares é o casamento perfeito.

Imagine combinar a força e a consciência corporal do pilates com o poder cardiovascular da natação ou de uma aula de bike indoor. Enquanto o cardio queima calorias e melhora a saúde do coração, o Pilates esculpe, fortalece e previne lesões. É a sinergia ideal.

A chave é a consistência

Não existe fórmula mágica. Os resultados no pilates, como em qualquer atividade física, vêm com a consistência. Com a prática regular (2 a 3 vezes por semana), os primeiros benefícios, como melhora na postura e alívio de dores, já são sentidos no primeiro mês. A definição muscular e as mudanças na balança se tornam mais visíveis a partir do terceiro mês de prática consistente.

Na Academia Djan Madruga, nossos instrutores são especialistas em guiar você nesta jornada, adaptando os exercícios para o seu nível e garantindo que cada movimento seja executado com a máxima eficiência e segurança.