O que muda depois de 3 meses de academia?

Treinar com regularidade por 3 meses provoca mudanças profundas no corpo e no comportamento.  De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research, iniciantes conseguem aumentar a força muscular em até 50% após 12 semanas de musculação supervisionada. 

Ou seja, 90 dias de treino consistente transformam o corpo,  a disposição, o humor e a forma como você encara sua rotina. 

Esses resultados não surgem por acaso, eles refletem o efeito direto da constância, da técnica correta e de um plano bem estruturado. Saiba mais a seguir!

O que esperar após 90 dias de academia?

Entenda o que acontece com o corpo após 90 dias de academia. Imagem: Reprodução

Durante os primeiros dias, o corpo passa por um processo de adaptação. Após algumas semanas, os resultados aparecem com mais clareza. 

Dessa forma, em 3 meses, ocorrem ganhos reais em força, resistência e composição corporal. Além disso, o condicionamento físico evolui de forma progressiva.

Mudanças físicas mais comuns após 3 meses

A musculação promove estímulos que favorecem o crescimento muscular. Segundo estudos da Journal of Applied Physiology, indivíduos iniciantes ganham, em média, entre 1 a 3 kg de massa muscular em 3 meses, desde que mantenham uma alimentação com aporte calórico e proteico adequado.

Outro efeito visível envolve a redução de gordura corporal, isso porque os treinos com foco em resistência e alta intensidade aceleram o metabolismo e favorecem o gasto calórico total. 

Dependendo do perfil da pessoa, a diminuição do percentual de gordura pode variar entre 2% a 5% nesse período.

Além disso, a definição muscular se torna mais nítida. Ombros, costas, pernas e abdômen ganham volume e firmeza. E as vantagens não param por aí: a postura também melhora graças ao fortalecimento do core e das cadeias musculares estabilizadoras.

Evolução no condicionamento físico

O progresso não acontece apenas nos espelhos, o corpo torna-se mais eficiente ao executar movimentos e exercícios. Assim, a resistência muscular aumenta, o fôlego se amplia e o tempo de recuperação diminui. 

Esses efeitos tornam os treinos mais produtivos e aumentam a disposição ao longo do dia.

Adicionalmente, a coordenação motora, equilíbrio e controle corporal avançam junto com a prática constante, principalmente quando o treino inclui exercícios funcionais ou atividades variadas.

Impactos na saúde mental

Os benefícios não se limitam ao físico e a atividade física regular ativa também a liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de bem-estar. Após 3 meses, muitas pessoas relatam maior foco, motivação e confiança.

Estudos da Harvard Medical School ainda apontam que o exercício pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão em até 30% em pessoas que mantêm uma rotina consistente.

Além disso, a criação de um hábito saudável fortalece o senso de disciplina e autocontrole, o que contribui diretamente para a estabilidade emocional.

Alimentação influencia os resultados

Treinar sem atenção à alimentação limita os efeitos. Portanto, para que o corpo ganhe massa magra ou reduza gordura, ele precisa de nutrientes adequados ao objetivo, como proteínas de alto valor biológico, ingestão calórica compatível e hidratação correta. 

Mesmo sem suplementos, uma rotina alimentar bem estruturada acelera os ganhos. Por isso, a parceria entre treino e nutrição define a qualidade dos resultados.

O próximo passo após os 3 meses

Com a evolução inicial consolidada, surge um novo desafio: continuar progredindo. O corpo tende a se adaptar e desacelerar os ganhos. 

Por isso, é importante ajustar o plano de treino, variar estímulos e estabelecer novas metas para evitar estagnações e manter a motivação em alta.

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Venha treinar na Academia Djan Madruga. Imagem: Reprodução

Treinar de forma inteligente, com orientação e constância, sustenta os resultados ao longo do tempo. Em 3 meses, o corpo mostra o que pode alcançar. A partir disso, o céu é o limite.

Transforme seus próximos 90 dias com treinos bem planejados e acompanhamento profissional. 

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