Os principais cuidados que você precisa ter na academia para evitar acidentes

O ambiente de treino envolve cargas elevadas, polias em tensão e equipamentos robustos. Embora a busca por superação mova cada repetição, a integridade física precisa vir em primeiro lugar. Um descuido de segundos transforma um treino produtivo em uma lesão séria.

Muitos frequentadores acreditam que acidentes ocorrem apenas com iniciantes, contudo, a confiança excessiva representa um perigo silencioso. Ignorar protocolos de segurança ou subestimar o peso coloca articulações e ossos em risco iminente.

Separamos alertas específicos e diretos sobre situações cotidianas que exigem sua total vigilância para que você saia da academia melhor do que entrou.

Cuidado com a falha muscular sem assistência

Buscar a falha muscular estimula a hipertrofia, todavia, atingir esse ponto sem um parceiro de treino (spotter) em exercícios livres convida o perigo. No supino ou no agachamento, falhar significa que a barra descerá contra você.

Se planeja treinar até o limite em exercícios compostos, peça ajuda. Caso treine sozinho, utilize as barras de proteção laterais do rack ou gaiola de agachamento. Elas impedem que a carga esmague o praticante caso a força acabe no meio do movimento. Nunca conte apenas com a sorte ou com a força de vontade para subir a última repetição.

Atenção aos pinos e travas dos aparelhos

A pressa em ajustar a carga nas máquinas de placas gera acidentes frequentes. Ao mudar o peso, insira o pino seletor até o fim do encaixe. Um pino mal encaixado pode soltar durante a fase de força, fazendo as placas colidirem violentamente. Esse tranco repentino gera uma força de cisalhamento nociva para tendões e ligamentos, além do risco de prensar dedos.

Verifique a estabilidade dos bancos

Antes de deitar com halteres pesados acima do rosto, teste a firmeza do banco. Alguns modelos possuem pinos de ajuste que parecem travados, mas ainda não "clicaram" na posição correta. Um banco que despenca sob carga compromete a coluna vertebral e causa traumas severos. Um simples teste manual no encosto previne esse cenário.

O risco da manobra de Valsalva incorreta

Muitos prendem a respiração para exercer força máxima. Essa técnica, conhecida como manobra de Valsalva, aumenta a pressão intra-abdominal e protege a lombar, desde que feita corretamente e por curto período.

Segurar o ar por tempo demasiado eleva a pressão arterial subitamente. Isso pode causar tonturas intensas ou até desmaios (síncope) durante ou logo após o levantamento.

Desmaiar segurando pesos livres ou dentro de uma máquina resulta em quedas perigosas. Mantenha a respiração fluida ou solte o ar na fase de maior esforço se sentir qualquer tontura.

Organize anilhas e halteres no chão

O perigo nem sempre está no exercício em si, e sim no trajeto entre eles. Deixar anilhas espalhadas ou halteres fora do lugar cria armadilhas para quem transita focado ou cansado pós-série.

Tropeçar carregando anilhas de 20kg pode causar fraturas nos pés ou torções graves no tornozelo. Guardar o peso após o uso demonstra respeito ao próximo e mantém a rota de fuga livre caso alguém precise de espaço ou socorro imediato.

Cuidado ao carregar e descarregar barras

Ao remover anilhas de uma barra, especialmente no agachamento ou supino, retire os pesos de forma alternada. Tirar todas as anilhas de um lado só faz a barra agir como uma catapulta, girando violentamente para o lado oposto carregado. Isso atinge quem estiver perto e pode causar traumatismo craniano ou facial. Descarregue o equipamento com paciência e equilíbrio.

Treine em um local que prioriza sua segurança

A estrutura física da academia influencia diretamente na prevenção de acidentes. Equipamentos com manutenção em dia e um espaço planejado fazem toda a diferença na sua integridade.

Não coloque seu corpo em risco com aparelhos duvidosos. Venha treinar na Academia Djan Madruga e experimente uma estrutura pensada para a alta performance com total segurança no Rio de Janeiro. Aguardamos sua visita para elevar seu nível de treino.