Pilates ajuda a emagrecer? Entenda as reais vantagens do exercício

Maria Fernanda Assis
24 de jun.
4 min de leitura

Quando pensamos em métodos para emagrecer, o pilates pode não ser o primeiro exercício que vem à cabeça. Afinal, ele é tradicionalmente associado à melhora da postura, flexibilidade e reabilitação física.

Mas será que o Pilates pode, de fato, ajudar na perda de peso? A resposta é mais complexa do que um simples "sim" ou "não", e envolve compreender como o corpo responde ao exercício, quais adaptações ele promove e quais evidências científicas sustentam essa ideia.

Como o pilates age no corpo: mais que queima calórica

Entenda a função do pilates no corpo. Imagem: Reprodução

Diferente de atividades aeróbicas como corrida ou ciclismo, o pilates não tem como principal característica a alta queima de calorias durante a aula.

Uma sessão de pilates solo pode gerar um gasto energético entre 170 a 250 kcal por hora, enquanto aulas com aparelhos (como o Reformer) podem alcançar até 400 kcal por hora, dependendo da intensidade e da condução do instrutor.

No entanto, o principal impacto do pilates sobre o emagrecimento vai além da queima calórica pontual. O método promove o aumento da massa muscular magra, o que tem efeito direto no aumento da taxa metabólica basal, ou seja, você passa a queimar mais calorias mesmo em repouso.

Cada quilo de músculo adquirido pode aumentar o gasto energético diário em até 13 kcal por dia.

Além disso, o pilates contribui para o equilíbrio hormonal, com redução dos níveis de cortisol (o chamado "hormônio do estresse"), que está diretamente relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.

O que dizem as pesquisas sobre pilates e emagrecimento?

Veja o que dizem as pesquisas. Imagem: Reprodução

Embora o pilates não seja um método de perda de peso rápida, diversos estudos mostram que ele pode influenciar positivamente a composição corporal.

Uma pesquisa publicada no Journal of Bodywork and Movement Therapies (2011) observou reduções significativas no percentual de gordura corporal e melhora no tônus muscular após apenas 8 semanas de prática regular.

Outra meta-análise publicada na National Library of Medicine (2021), que avaliou 11 estudos com pessoas com sobrepeso e obesidade, mostrou que o Pilates promove reduções estatisticamente significativas no peso corporal, IMC e percentual de gordura. Os melhores resultados foram obtidos em programas com duração mínima de 8 a 12 semanas e com frequência de pelo menos três sessões por semana.

Adicionalmente, estudos clínicos também relatam melhorias na circunferência abdominal, na qualidade do sono, no bem-estar emocional e na percepção de imagem corporal, o que pode ajudar a manter a motivação durante o processo de emagrecimento.

Benefícios indiretos que contribuem para a perda de peso

Mesmo que o Pilates não seja um campeão em gasto calórico, ele oferece benefícios indiretos que, quando somados, têm impacto real no emagrecimento. Entre eles:

Melhora da consciência corporal: O praticante passa a perceber melhor sua postura, seus movimentos e até sua fome emocional.
Redução do estresse: Baixos níveis de cortisol favorecem a perda de gordura, principalmente na região abdominal.
Aumento da disposição física: Quanto mais ativo e com menos dores o aluno se sente, maior é sua tendência a adotar um estilo de vida menos sedentário.
Aprimoramento da qualidade do sono: Um fator essencial para regular os hormônios que controlam o apetite e o metabolismo.

Para quem o pilates é indicado quando o objetivo é emagrecer?

O pilates é especialmente indicado para:

Pessoas sedentárias que estão iniciando um processo de perda de peso e precisam de uma atividade de baixo impacto;
Indivíduos com sobrepeso ou obesidade que apresentam limitações articulares;
Quem deseja melhorar a postura e tonificar os músculos durante o processo de emagrecimento;
Praticantes de outras atividades físicas que buscam um treino complementar para recuperação ativa e equilíbrio muscular.

Vale lembrar que o Pilates pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico. Por isso, um acompanhamento com profissionais qualificados é fundamental para ajustar a intensidade e os tipos de exercício de acordo com os objetivos individuais.

Estratégias para potencializar o emagrecimento com o Pilates

Se o seu foco principal é a perda de peso, algumas estratégias podem aumentar a eficiência do pilates nesse processo:

Aumente a frequência: O ideal é praticar o método de 2 a 3 vezes por semana, com sessões que desafiem o corpo.
Prefira aulas mais dinâmicas: Alguns estúdios oferecem o chamado Power Pilates ou Cardio Pilates, que elevam a intensidade e aumentam a frequência cardíaca.
Combine com atividades aeróbicas: Para acelerar o déficit calórico, a recomendação é incluir caminhadas, corridas ou treinos HIIT na sua rotina.
Cuide da alimentação: Pilates sozinho não faz milagres. Uma dieta equilibrada é essencial para alcançar o déficit calórico necessário para emagrecer.
Monitore seus resultados: Medir não apenas o peso na balança, mas também a composição corporal, circunferências e o desempenho físico nas aulas.

Conclusão: pilates é uma boa escolha para quem busca emagrecimento?

Se você procura uma atividade que promova perda de peso de forma gradual, melhora da postura, fortalecimento muscular e equilíbrio emocional, o Pilates é uma excelente escolha.

Os resultados podem não aparecer de forma tão rápida quanto em atividades exclusivamente aeróbicas, mas o impacto positivo na qualidade de vida, no metabolismo e na disposição diária faz do Pilates uma ferramenta poderosa dentro de um programa de emagrecimento completo.