Quem tem varizes pode fazer musculação?

Uma das dúvidas mais comuns que ecoam nas academias e consultórios médicos é: "quem tem varizes pode fazer musculação?". Para muitos, a ideia de levantar peso parece um risco, um esforço que poderia piorar a aparência e os sintomas dos indesejados "vasinhos". Esse medo, embora compreensível, é baseado em um grande mito.

A verdade é que, quando praticada de forma correta e com orientação profissional, a musculação não só é segura, como é uma das mais poderosas ferramentas para combater as causas e aliviar os sintomas das varizes.

Se você convive com essa condição e busca uma forma de fortalecer seu corpo, este guia da Academia Djan Madruga é para você. Vamos desmistificar essa relação e te mostrar o caminho para um treino seguro, eficaz e que trabalha a favor da sua saúde vascular.

Entendendo as varizes: Mais que um problema estético

Entenda o que são as varizes. Imagem: Reprodução

Antes de tudo, é necessário entender o que são as varizes. Elas são veias dilatadas e tortuosas que surgem, principalmente nas pernas, quando as válvulas que deveriam empurrar o sangue de volta para o coração não funcionam bem.

Esse mau funcionamento causa o acúmulo de sangue, gerando dilatação, inchaço, dor e sensação de peso. Fatores como genética, gravidez e ficar muito tempo em pé ou sentado contribuem para o quadro.

O papel da musculação: a bomba muscular a seu favor

É aqui que o treino de força entra como um herói. O principal mecanismo que ajuda o sangue a subir pelas pernas, contra a gravidade, é a contração dos músculos da panturrilha. A cada contração, os músculos comprimem as veias, bombeando o sangue para cima. Por isso, a panturrilha é carinhosamente chamada de "o segundo coração do nosso corpo".

Um treino de musculação bem estruturado fortalece essa musculatura de forma excepcional. Músculos das pernas mais fortes e tonificados atuam como uma "meia de compressão natural", melhorando a eficiência desse bombeamento e aliviando a sobrecarga sobre as veias. O resultado é a melhora da circulação, a redução do inchaço e o alívio dos sintomas de dor e cansaço.

Treino inteligente: o que fazer e o que evitar

O segredo para a musculação ser benéfica é a execução correta e a escolha inteligente dos exercícios.

Exercícios recomendados (seus melhores amigos):

• Exercícios na posição deitada ou sentada: exercícios como a cadeira extensora, a mesa flexora e o leg press (com cargas moderadas) são excelentes. Nessas posições, o retorno venoso é facilitado, pois você não está lutando diretamente contra a gravidade.

• Fortalecimento de panturrilhas: este é o exercício mais importante! A elevação de panturrilhas ("gêmeos" em pé ou sentado) deve ser a base do seu treino de pernas.

• Exercícios que melhoram a mobilidade do tornozelo: movimentos circulares e de flexão/extensão dos tornozelos ajudam a ativar a circulação na região.

• Atividades aeróbicas de baixo impacto: caminhar na esteira (com inclinação), fazer bicicleta ou transport (elíptico) são ótimos para aquecer e estimular a circulação geral.

Exercícios que Exigem Cuidado e Adaptação:

• Agachamento, afundo e levantamento terra: estes não são proibidos, mas exigem atenção máxima! O problema não é o exercício em si, mas o aumento excessivo da pressão intra-abdominal, que pode sobrecarregar as veias. A solução é realizá-los com cargas mais leves, mais repetições e, crucialmente, controlando a respiração. Nunca prenda a respiração durante o esforço (manobra de Valsalva).

• Treinos de altíssima carga e baixas repetições: evite o foco em hipertrofia extrema com cargas máximas. Dê preferência a treinos de resistência, com cargas moderadas e um número maior de repetições (12 a 15).

Dicas de ouro para um treino seguro

Dicas para treinar com segurança. Imagem: Reprodução

1. Converse com seu médico: antes de iniciar, tenha a liberação do seu angiologista ou vascular.

2. Use roupas e calçados adequados: evite roupas muito apertadas que possam prender a circulação.

3. Considere meias de compressão: se seu médico recomendar, treinar com meias de compressão pode ser muito benéfico.

4. Hidrate-se constantemente: uma boa hidratação ajuda a manter o sangue mais fluido.

5. Acompanhamento profissional é inegociável: um professor de educação física qualificado é essencial para corrigir sua postura, ajustar suas cargas e, principalmente, ensinar a técnica de respiração correta.

A musculação é sua aliada, não sua inimiga

Conviver com varizes não é uma sentença para uma vida sem exercícios. Pelo contrário, a musculação inteligente e bem orientada é uma das formas mais eficazes de gerenciar os sintomas, melhorar a saúde vascular e construir um corpo mais forte e resiliente.

Na Academia Djan Madruga, nossa equipe de profissionais está preparada para entender suas necessidades individuais e adaptar seu treino, garantindo que você alcance seus objetivos com a máxima segurança.